ダイエット花嫁必見！本当に食べたい？食欲の見極め方

こんにちわ！松本市でブライダル専門エステをオープン予定のまなみです！

結婚式前、ダイエットを頑張っているけど間食や食事の後のデザートがやめられない！と悩んでいる花嫁の方いませんか？

ダイエットしたいけど、食べたいと葛藤していると思います。

でも、その”食べたい”って本当に必要な食欲ですか？

人には本当に必要な食欲（代謝性食欲）と匂いや覚えている味から食べたい！！と思わせる”認知性食欲”というのがあります。

ダイエットをしていくときこの認知性食欲をコントロールすることが大切です。

今回はそのコントロールの方法を詳しくご紹介していきます！！

食欲とは？

食欲には2種類あり、代償性食欲と、認知性食欲というものがあります。

一つづつ詳しく説明していきます。

代償性食欲

食事を長く摂らない時間が長く続くと、摂取中枢である視床下部外側野の働きで、強い空腹感を与えて食欲が出てきます。

ご飯を食べて、血糖値が上昇すると満腹中枢が働いてインスリンが分泌されて満腹感が出てきて食欲が満たされます。

この一連の流れが代謝性食欲です。

認知性食欲

食べたい時って、本当にお腹が空いている時もあれば、見た目や匂いが美味しそう！！だから、食べたい！！と思って誘われたりすることが実はほとんどの場合があります。

この、無意識に匂いや嗜好、美味しかった！などの記憶や経験などから、食欲が湧いてくるのを”認知性食欲”と言います。

この食欲は、エネルギー切れで食べるのではなくて、これ美味しかったから。もう一度食べたい。と思うことなどで食べてしまうので、本当に食べたい食欲ではない可能性が。

ダイエットをしていく中で、この認知性食欲をコントロールすることが鍵です！！

認知性食欲をコントロールする方法

認知性食欲は必要がない時に、匂いや食感など美味しかった記憶などで食欲を起こして、過食を引き起こしていることがあります。

まず、花嫁に注意してほしいのは、出てきた食欲が本当に必要なのかを見極めることです。

例えば、ランチセットでパンやデザート付きがあると仮定します。

でもそれって、ご飯の後のデザートという固定概念があって、本当の食欲ではないかもしれません。

パスタ＋パン＋ケーキというふうに食事をしたとしたら、

カルボナーラ大体500〜900Kcal

パン（テーブルロール）大体120〜150Kcal

ケーキ（いちごのショートケーキと仮定）大体320kcal~380kcal

と大体これだけでもMAXで1400Kcalでも1食でとっていることになります。

厚生労働省の基準でも、成人女性の一般的な1食分のカロリーは約700Kcalなので、かなり超えてしまってますよね。

※こちらの厚生労働省のPDFを参照しています。

これは本当に食べたいのか？

やべることって、本当に楽しいし幸せの気分にもなりますよね。

ダイエットて自分との戦いなので本当に大変だと思います。

食べてしまったことへの罪悪感などとも闘うことでかなりストレスになるとは思うので、まずはいきなりこれは認知性食欲だからだめ！！！ではなく、

これ本当に食べたいか？匂いや味を思い出して食べたいだけかも？っと優しく問いかけて、今食べるのはやめてみようというふうにしていくといいです♪

ただ、本当にご飯を食べていなくてお腹が空いたっという時は話は別なので、3食はしっかりととるようにしてくださいね。

3食しっかりと食べた上で、そのおやつは本当に必要か？ここで認知性食欲なのかどうかを考えてみてください！！

ついでにや〜しながら食べるをやめてみる

仕事をしている間で、甘いものを食べながらや運転しながら〜など。本当にお腹が空いている時以外は、抑えるようにしてみましょう。

先ほども記載したように、ご飯のついでに甘いものなども抑えるようにしましょう。

こうしていくとだいぶ、完食は減っていくと思います！

本当に必要な食欲なのかを見極めることが本当に大切ですからね！

痩せすぎに注意

最近は痩せすぎている人がとっても多いですね。

確かに痩せている方が綺麗に見えるかもしれませんが、必要以上に痩せすぎていると病気にもなりやすいリスクがあります。

周りに左右されずに健康的に痩せるようにしてください。

また、ウエストなどを綺麗に見せたい！となるとやはり筋トレなども欠かせないです。

そのことも忘れずに一緒に頑張って美ボディを作っていけたらと思います！！

まとめ

今回は「ダイエット花嫁必見！本当に食べたい？食欲の見極め方」という内容でご紹介してきました。

ダイエットってとっても大変で、頑張っていても全然体重が落ちないなんてことたくさんありますよね。

でも、体重が全てではないですからね。筋トレをしている人は筋肉のほうが重いので、同じくらい細いのに体重は筋トレしている人の方があるのは当然です。筋肉のほうが脂肪よりも重いので。

体重に縛られず、運動もして健康的な体になることが、ダイエットだと思います。

私も、急激に痩せてしまったことで冷え性になったりなど、体に良くないこともあったので”やせすぎ”には気をつけましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました！！